Przyznaj się, czy masz przy sobie butelkę zwykłej wody, aby co jakiś czas zrobić kilka łyków w ciągu dnia? Jeśli tak, gratulujemy – osiągnąłeś podstawowy poziom wellness! Jeśli jednak nie przepadasz za piciem wody, sięgnij po szklankę i zacznij czytać nasz artykuł o skutkach odwodnienia organizmu. Obiecujemy, że po lekturze zapragniesz kupić własną butelkę i monitorować swój bilans wodny!
Dlaczego nie chce się pić wody?
W świecie pełnym różnorodnych kaw i matcha picie wody może wydawać się nudne. Tymczasem woda w organizmie człowieka jest kluczowa dla każdego procesu życiowego. Dobre samopoczucie, zdrowie oraz kondycja fizyczna są nieosiągalne bez odpowiedniego nawodnienia.
Przyczyny, dlaczego picie wody jest trudne:
-
Nie lubisz jej smaku. Może woda, którą pijesz, jest niskiej jakości – spróbuj zamontować filtry lub zmień dostawcę wody. Jeśli jakość jest w porządku, dodaj do niej plasterek cytryny, ogórka lub kawałek imbiru. Takie dodatki odświeżą smak i ułatwią picie.
-
Brak nawyku picia wody. Znacznie łatwiej sięgnąć po iced latte, aby ugasić pragnienie. Aby wyrobić nawyk, musisz regularnie zmuszać się do picia czystej wody, aż stanie się to naturalne.
-
Brak pragnienia. To może być sygnał problemów zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć medyczne przyczyny braku potrzeby picia wody.
Rozprawiamy się z mitami o bilansie wodnym
Mit №1: Trzeba pić 8 szklanek wody dziennie
Nie istnieje uniwersalna, magiczna formuła nawodnienia. Zapotrzebowanie na wodę jest indywidualne i zależy od wielu czynników, takich jak masa ciała czy styl życia. Nie musisz pić dokładnie 8 szklanek – wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu lub oblicz swoją normę.
Mit №2: Kawa i herbata odwadniają
W umiarkowanych ilościach kawa i herbata nie odwadniają organizmu. Nie musisz obawiać się, że filiżanka cappuccino spowoduje skutki odwodnienia. Ważne, aby te napoje były spożywane bez cukru i słodkich dodatków.
Mit №3: Aby schudnąć, trzeba pić dużo wody
Woda nie zastąpi zdrowej diety ani aktywności fizycznej. Choć utrzymanie wodnego balansu wspiera metabolizm i ogólny stan zdrowia, nie można zamieniać posiłków na wodę.
Mit №4: Nie należy pić wody podczas posiłków
Niektórzy uważają, że woda rozcieńcza soki żołądkowe i utrudnia trawienie. To nieprawda! Picie wody w trakcie jedzenia może pomóc w lepszym trawieniu i sprawić, że będziesz czuć się lekko po posiłku.
Mit №5: Woda mineralna jest szkodliwa
Kolejny mit. Jeśli woda gazowana nie zawiera cukru ani innych dodatków, jest w porządku. W wielu przypadkach woda mineralna jest nawet zdrowsza niż zwykła woda.
Dzień bez wody: skutki odwodnienia organizmu
Na początek warto ustalić, ile wody potrzebujemy każdego dnia. Uniwersalna norma nie istnieje, ale Ministerstwo Zdrowia Ukrainy podaje, że dzienna norma płynów dla dorosłego człowieka wynosi około 4% masy ciała. Dla osoby ważącej 70-75 kg oznacza to około 2800-3000 ml dziennie. Należy pamiętać, że to nie tylko woda, ale również płyny zawarte w jedzeniu.
Skutki odwodnienia organizmu
Niedostateczne spożycie wody prowadzi do odwodnienia, które występuje, gdy organizm traci tyle płynów, że nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować.
Oto możliwe skutki odwodnienia:
- spadek wydolności fizycznej i psychicznej;
- osłabione wchłanianie składników odżywczych;
- zaburzenia produkcji śluzu chroniącego błonę śluzową żołądka;
- zwiększone ryzyko rozwoju zapalenia żołądka lub wrzodów;
- trudniejsza synteza enzymów;
- problemy trawienne i sucha skóra;
- zaburzenia funkcji nerek oraz układu sercowo-naczyniowego.
Na co zwrócić uwagę? Sucha, matowa skóra, ciągłe zmęczenie, bóle głowy i zawroty w ciągu dnia mogą być pierwszymi objawami odwodnienia organizmu człowieka.
Objawy odwodnienia:
Zmęczenie, lepka ślina, bóle głowy, senność, drażliwość, zawroty głowy i zaparcia.
Przyczyny odwodnienia organizmu człowieka:
- Niedostateczne spożycie wody przy aktywnym stylu życia.
- Spożywanie alkoholu, kawy i herbaty, które mogą nasilać utratę wody.
- Problemy zdrowotne, takie jak udar cieplny, zatrucie lub przyjmowanie leków powodujących odwodnienie jako efekt uboczny.
- Najczęstsza przyczyna? Po prostu zapominamy pić wodę i nie pilnujemy codziennego bilansu płynów.
Jak pić więcej wody?
Już wiemy, co się stanie, jeśli pić mało wody. Wycieńczenie, zmęczenie, suchość skóry, problemy z metabolizmem – brzmi niezbyt zachęcająco, prawda? Jak więc nauczyć się regularnego picia wody? Oto kilka prostych wskazówek:
1. Szklanka wody o poranku
Wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu pomaga uruchomić ważne procesy w organizmie i szybciej się obudzić. Początkowo może to być trudne, ale z czasem stanie się to zdrowym nawykiem.
2. Dodaj cytrynę
Dodanie cytryny, mięty, imbiru czy ogórka poprawi smak wody i wzbogaci ją o dodatkowe korzyści zdrowotne.
3. Miej zawsze wodę pod ręką
Zawsze miej przy sobie butelkę wody. Nie zapominaj zabrać jej razem z batonikiem FIZI, gdy wychodzisz do pracy lub na zajęcia.
4. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli nie czujesz pragnienia i nie masz ochoty pić wody, może to być sygnał ostrzegawczy dotyczący zdrowia. Warto porozmawiać o tym z lekarzem rodzinnym.
FIZI – Twoje wsparcie na drodze do wellness!
Dbaj nie tylko o odpowiednie nawodnienie, ale również o spożycie białka. Motywuj się małymi nagrodami za każdy dzień, w którym wypiłeś odpowiednią ilość wody. Na przykład: jeśli udało Ci się osiągnąć dzienną normę, sięgnij po batonik FIZI z linii PROTEIN.
Win-win – przyjemność dla Ciebie, a zdrowie powie „DZIĘKUJĘ”!
