Każdy wie, że sport jest niezbędny dla zdrowego organizmu. Wiadomo, że aktywnością fizyczną może być zarówno 30-minutowy spacer czy aktywne sprzątanie w domu, jak i półtorej godziny jogi czy godzina na siłowni. W materiale opowiadamy, czym są efektywne ćwiczenia, od czego otrzymujemy energię oraz jaki naprawdę jest zdrowy początek dnia.
Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?
Odświeżenie organizmu, pozytywny wpływ na nastrój, wzbogacenie komórek powietrzem, rozluźnienie i energia, pobudzenie mózgu – są to tylko niektóre z pozytywnych wpływów aktywności fizycznej na organizm człowieka. Przy tym obowiązkowo mieć sportowy tryb życia, aby podtrzymywać zdrowie fizyczne.
Wystarczy mieć w miarę aktywny tryb życia, aby mięśnie oraz stawy znajdowały się w dobrej kondycji, komórki ciała były wzbogacone w tlen, a aktywność umysłowa była skierowana w potrzebnym kierunku. Udowodniono, że sport pozytywnie wpływa na nastrój oraz działalność umysłową.
Przede wszystkim aktywność fizyczna – to ruch do harmonii oraz balansu pomiędzy tym, co dzieje się na poziomie myśli oraz tym, co dzieje się w rzeczywistości. Dynamiczny początek dnia, czyli gimnastyka poranna, rozciąganie lub poświęcenie kilku minut szybkiemu treningu, pomaga obniżyć poziom trwogi, stresu oraz powrócić uczucie kontroli nad życiem.
Jednak ćwiczenie jedynie o poranku, aby pozostać zdrowym i szczęśliwym, nie jest panaceum. Wszyscy jesteśmy różni: mamy różne wzorce snu, różne nawyki, różne aktywności i preferencje. Wystarczy pamiętać o znaczeniu ruchu dla ciała i duszy i znaleźć na niego chwilę każdego dnia.
Jednakże poranne ćwiczenia mają kilka atrakcyjnych czynników, które mogą zainspirować, adaptować swoją rutynę i zacząć otrzymywać zadowolenie od poranków.
Poranne ćwiczenia, a korzyści dla zdrowia
Ćwiczenia poranne są niezwykle istotne dla przebudzenia naszego ciała. Właśnie takie przebudzenie jest korzystne dla wielu funkcji naszego organizmu i ma wpływ na produktywność w ciągu dnia.
- Wolność od szumu
Zwykle poranek jest tą częścią dnia, kiedy mamy czas tylko dla siebie. Ćwiczenia w domu czy poranny trening na siłowni może być czasem wolnym od zadań, telefonów i ważnych spraw. Świadomość posiadania wolnego czasu ułatwia poświęcenie się ćwiczeniom.
- Obniżenie apetytu
Poranne ćwiczenia wprost wpływa na apetyt i obniża poziom hormonów głodu, dzięki czemu organizm szybciej się nasyca. Także liczne badania udowodniają, że po treningu automatycznie wybieramy bardziej pożywne pokarmy w ciągu dnia, nie zwracając uwagi na przykład na przetworzoną żywność o wysokiej zawartości cukru. Tak więc poranne ćwiczenia to także zastrzyk witamin, które dają radość i entuzjazm na cały dzień.
- Balans hormonów i neuroprzekaźników
Codzienny ruch pomaga polepszyć koncentrację, funkcję wykonawczą, obniża poczucie trwogi i pomaga myśleć bardziej trzeźwo. Aktywność fizyczna sprzyja polepszeniu nastroju, motywacji i zdolności dotrzymania się zaplanowanych zadań. Faktem jest, że aktywność fizyczna powoduje produkcję pewnych hormonów, które z kolei pomagają układowi nerwowemu wytwarzać niezbędne neuroprzekaźniki, w tym dopaminę, serotoninę i noradrenalinę, które są niezbędne do pełnego funkcjonowania i odpowiedniego postrzegania rzeczywistości.
- Więcej energii
Aktywność fizyczna pomaga nasycać powietrzem serce oraz płuca, co odżywia energią cały organizm. Także polepsza się zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wytrzymałość fizyczna, zmniejsza się osłabienie i tendencja do senności. Właśnie poranne treningi wpływają na uczucie naładowania energią na cały dzień.
- Lepszy sen
Aktywność fizyczna o poranku może polepszyć jakość snu. Badania z 2014 roku pokazały, że kiedy dorośli ćwiczą o poranku, poprawia się głębokość ich snu w nocy i rzadziej budzą się w środku nocy. Także warto nie zapominać codziennie spędzać czas na świeżym powietrzu w świetle dziennym. Podsyca to produkcję melatoniny w nocy, co również wpływa na jakość snu.
Gimnastyka poranna
Gimnastyka poranna jest aktywnością fizyczną, skierowaną na naładowanie optymizmem, siłą i lekkością nasze ciało i organizm. Wiemy, że ruch i siła życiowa są ciasno powiązane, ponieważ podczas zajęć sportem ciało produkuje serotoniny i endorfiny, dzięki którym nawet kryzysowe momenty w żuciu przestajemy przyjmować jako beznadziejne.
Aby osiągnąć ten efekt, warto nie zapominać o ruchu: niezależnie od tego, czy wykonujesz rozciąganie, trening siłowy lub lubisz zaczynać dzień od kardio, najważniejsze jest, aby nie przestawać. Yoga lub pilates, to zarówno rozciąganie jak i ćwiczenie, podczas którego można polepszać rytmiczność ruchów, gibkość całego ciała i wytrzymałość mięśni.
Dbaj o swoje ciało i dosłuchuj się do jego potrzeb. Gimnastyka poranna dla dorosłych może różnić się od ćwiczeń dla dzieci. Ćwiczenia dla kobiet będą się różnić od ćwiczeń dla mężczyzn. Co więcej, treningi mogą różnić się w zależności od celu, potrzeb osobistych i zdrowotnych.
Sprawdź, jaki rodzaj gimnastyki porannej oraz jaki czas trwania treningu jest odpowiedni dla Ciebie. Znajdziesz tu również poranne ćwiczenia rozciągające.
Gimnastyka poranna – zestaw ćwiczeń
- Poranne ćwiczenia dla kobiet
W tej porannej rutynie znajdują się trzy ćwiczenia, które pomogą Twojemu ciału obudzić się i poczuć motywację. Pamiętaj, aby wykonać lekką rozgrzewkę przed wykonaniem ćwiczeń, aby zapobiec kontuzjom.
Ćwiczenie 1: Głęboki przysiad z rękoma za głową.
Wykonanie: Ręce złóż za głową, łokcie rozstaw na boki. Nogi postaw na szerokość bioder, stopy lekko rozstawione. Przykucnij, utrzymując ciało prosto, aż tył ud będzie równoległy do podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12 powtórzeń.
Ćwiczenie 2: Końcówki palców do podłogi.
Wykonanie: Połóż się na plecach, unieś nogi pod kątem prostym nad podłogą. Zegnij nogi w kolanach. Następnie naprzemiennie opuszczaj zgięte nogi, dotykając podłogi opuszkami palców. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą nogę.
Ćwiczenie 3: Dynamiczna deska.
Wykonanie: Stań w deskę. Kości rąk oraz łokcie muszą być w jednej linii z plecami, a nogi na szerokości miednicy. Zacznij skakać z szeroko rozstawionymi nogami, pozostając w desce z prostym i stabilnym ciałem. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.
- Poranne ćwiczenie dla mężczyzn
Ta poranna gimnastyka z czterech ćwiczeń pozytywnie wpłynie na Twój metabolizm i podaruje Ci energię na cały dzień. Przed wykonaniem warto zrobić rozgrzewkę, aby zapobiec urazom. Odpoczywaj przez 30 sekund między ćwiczeniami.
Ćwiczenie 1: Pajacyki
Wykonanie: Wykonuj gwiaździste skoki – rozstawiając szeroko nogi, połącz ramiona nad głową. Wracając do pozycji stojącej, opuść ramiona. Wykonuj podskoki przez 60 sekund.
Ćwiczenie 2: Przysiady
Wykonanie: Stań prosto, nogi na szerokość bioder, ręce wzdłuż ciała. Rób przysiady, dopóki biodra nie będą równolegle do podłogi. Trzymaj ciało prosto i wysuń ramiona do przodu podczas przysiadu. Wykonuj przysiady przez 30 sekund.
Ćwiczenie 3: Deska.
Wykonanie: Stań w deskę. Nogi mogą być razem lub szeroko – im szerzej nogi, tym lepiej wykonywać ćwiczenia. Kości rąk i łokcie mają znajdywać się w jednej linii z plecami. Stój w desce w ciągu 60 sekund.
Ćwiczenie 4: Alpinista
Wykonanie: Zacznij od deski, a dalej rytmicznie i naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Jest to bieganie w miejscu w desce. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund.
- Poranne ćwiczenie dla dzieci
Z natury dzieci przebywają w ruchu przez cały czas, dlatego dodatkowa aktywność fizyczna o poranku będzie korzystna dla kształtowania nawyku. Oto kilka opcji tego, jak formować nawyk do sportu u dziecka:
- Zaangażuj dziecko w poranną rutynę. W ten sposób będzie ono podążać za Twoim przykładem i próbować powtarzać Twoje ruchy.
- Codziennie wychodź z dzieckiem na spacer i angażuj dziecko samodzielnie znajdywać przyczynę, aby wyjść na ulicę: pooddychać świeżym powietrzem, zastać pierwsze promieni słoneczne, przejść się do sklepu za czymś niezbędnym do śniadania.
- Zorganizuj poranne tańce i zabawy, które zainspirują dziecko na cały dzień.
Energia od FIZI
Batoniki FIZI są stworzone dlatego, aby dawać energię i pomagać przeżyć swój dzień na maksa. Batoniki z serii Protein będą idealnym uzupełnieniem śniadania, podtrzymają uczucie sytości przed ważnymi sprawami i po prostu polepszą nastrój. Nasze nowości „Choco+Almond” i „Matcha+Raspberry” już czekają na Ciebie.
