Poranek jest zazwyczaj tą częścią dnia, którą ludzie lubią lub po prostu nie znoszą. Kojarzy się ze wczesną pobudką, pominięciem śniadania oraz irytacją, która pozostaje przez całą resztę dnia. Jednak jest to raczej wyolbrzymiona i nierealna wizja tego, jak wygląda początek dnia. Dobry poranek – to początek dnia, darujący nam pozytywne nastawienie i nastrój, na który nastawiamy się z wieczoru. Więcej o tym oraz o korzystnych radach, jak zacząć swój dzień w przyjemny sposób przeczytasz w tym artykule.
Jaki jest właściwy początek dnia?
Właściwy początek dnia jest wtedy, gdy poranne rytuały dają energię, darują Ci motywację i chęć przeżyć jeszcze jeden dzień. Dobry poranek inspiruje do osiągania swoich celów, pokonywania problemów i widzenia przyjemności w detalach.
Współczesny świat jest zorganizowany w taki sposób, że zdecydowana większość ludzi rozpoczyna swój dzień nie później niż o ósmej nad ranem i ma możliwość poświęcenia czasu sobie i swoim bliskim dopiero od szóstej wieczorem – niestety tak wyglądają typowe dni tygodnia z roku na rok. Jednakże każdy się zgodzi, iż taki grafik jest niekomfortowy i nieelastyczny. Dlatego trzymać się w adekwatnym stanie, być aktywnym i produktywnym pomagają poranki, które warto zmodyfikować do swoich potrzeb w taki sposób, aby co najmniej dwie godziny po przebudzeniu były poświęcone ulubionym zajęciom oraz rytuałom początku dnia.
Warto uświadomić, iż produktywny dzień zaczyna się wraz z dobrym porankiem. Nawet jeżeli Twój poranek zaczyna się bliżej południa, obecność rytuałów, wśród których jest lekka aktywność fizyczna, pełnowartościowe śniadanie oraz 30 minut ulubionej aktywności, zrobią dzień przyjemnym i spełnionym. Dalej dowiesz się, które poranne rytuały są wyjątkowo korzystne dla początku dnia.
Jak dobrze zacząć dzień?
Kiedy chcesz być produktywny i mieć energię w ciągu dnia, warto rozumieć, że korzystne nawyki warto stosować przez cały dzień. Nie musi to być jedynie poranny akt przymusu.
Dobry nawyk to pewna czynność, którą wykonujesz regularnie dla swojego zdrowia i jakości życia. A jeśli jesteś wystarczająco zdyscyplinowany i dbasz o siebie, rozwiniesz odporność na stres, poprawisz swoje funkcje poznawcze, będziesz czerpać więcej radości z komunikacji z innymi, będziesz zrównoważony emocjonalnie i będziesz mieć satysfakcjonujące życie.
Aby te cele były możliwe, warto spełniać swoje fizyczne oraz psychiczne potrzeby:
- Sen w odpowiedniej ilości
Jakościowy i głęboki sen jest niezbędnym narzędziem dla wznowienia wewnętrznych zasobów w życiu każdego człowieka. Podczas snu odpoczywa psychika oraz ciało, regenerują się komórki oraz funkcje organizmu. Średnio człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu, by czuć się radosnym i silnym. Warto także pamiętać, że najlepiej iść do łóżka przed północą.
- Ograniczony czas przed ekranem
Światło od ekranów naszych gadżetów hamuje proces rozluźnienia układu nerwowego. Poprzez to sen w nocy może być powierzchowny i nie daje energii o poranku. Aby mieć jakościowy i dobry sen, warto dotrzymywać się trybu snu, odmawiając korzystania z gadżetów, chociażby półgodziny-godzinę przed snem.
- Aktywność fizyczna
Ruch jest obowiązkowy, jeśli prowadzisz zdrowy tryb życia. Yoga o poranku lub inny rodzaj ćwiczeń podtrzymuje fizyczne oraz mentalne zdrowia, polepsza aktywność umysłową oraz dodaje energii. Do aktywności fizycznej także zaliczamy spacer w ciągu dnia lub przed snem, aby nasycić płuca świeżym powietrzem i abstrahować się od rutyny.
- Wystarczająca ilość wody
Nawodnienie jest nam potrzebne w tym samym stopniu, co świeże powietrze i sen. Kiedy pijemy odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, podtrzymujemy zdrową temperaturę ciała, sprzyjamy trawieniu, zdrowej pracy stawów oraz oczyszczeniu organizmu. Średnio codziennie warto pić nie mniej, niż 8 szklanek wody, czyli około 2 litrów. Pamiętaj także uzupełniać organizm szklanką wody przed lub po wypiciu kawy czy herbaty.
- Śniadanie bogate w witaminy i minerały
Zdrowy poranek nie jest możliwy bez kompleksowego śniadania. Pożywne śniadanie zapewnia energię potrzebną do przetrwania dnia i dostarcza witamin niezbędnych do utrzymania ciała i mózgu w stanie gotowości do pracy i aktywności. Poniżej opowiadamy, jakie produkty oraz w jakim połączeniu warto jeść na śniadanie, aby skorzystać dla zdrowia.
- Planowanie z wieczoru
Planowanie dnia wieczorem poprzez wypisanie głównych zadań na jutro to nawyk, który pomaga zwiększyć produktywność. Nie wyklucza się, że rano zmienisz priorytety albo w ogóle wszystkie zadania, jednak mózg zapamięta, że dzień musi być aktywny i w ten sposób łatwiej będzie go zacząć. W ten sposób motywacja na rozpoczęcie dnia wypracowuje się kilkanaście godzin do poranku.
- Praktyka mindfulness
Mindfulness – to kilka minut w ciszy ze sobą, które pomogą wyznaczyć cele na dzień, odczuć swoje ciało i emocje, zrozumieć swoje potrzeby i uporządkować odpowiednio dzień. Mindfulness można praktykować jako medytację, praktyki oddechowe oraz po prostu sprawdzenia swoich emocji i samopoczucia w ciągu 5-10 minut. Udowodniono, że mindfulness sprzyja zmniejszeniu napięcia, stresu, redukuje poczucie lęku i trwogi. Także poranna relaksacja pomoże Ci zacząć dzień z czystą świadomością i bez zbędnych myśli.
- Chwila dla siebie
Czas poświęcony na ulubioną rozrywkę, dodatkową godzinę w łóżku, spacer lub coś innego, co poprawi nastrój i zainspiruje do działania, jest bardzo ważną częścią życia każdego człowieka. Od tego przede wszystkim zależy mentalne zdrowie i ogólne zadowolenie z życia.
Wszystkie te punkty w całości są ważnym zestawem nawyków, które służą jako przypomnienie, jak dbać o siebie, aby cały dzień, w tym poranek, przynosił przyjemne uczucia. Szczególną uwagę chcemy zwrócić na śniadanie.
Przykład dobrego śniadania
Aby śniadanie nasycało podstawową energią na cały dzień, musi być pożywne i zbilansowane. Dobre śniadanie to takie, które składa się z błonnika, białka, zdrowych tłuszczów i mikroelementów.
Najlepiej przygotowywać śniadanie samodzielnie i robić to z produktów pełnoziarnistych. Gotowe śniadanie często zawierają cukier, szybkie węglowodany i szkodliwe dodatki. Takie śniadania dają szybki zastrzyk energii na godzinę, po czym odczuwa się większa słabość i głód. Dlatego warto spożywać jakościowe produkty.
Do produktów zalecanych na śniadania zaliczamy:
- Jajka
- Jogurt grecki
- Owsianka
- Jagody
- Twaróg
- Tost pełnoziarnisty
- Orzechy oraz zboża
- Proteinowe koktajle oraz smoothie
- Owoce
Dla otrzymania pożywnego śniadania warto łączyć różne grupy produktów w jednym posiłku. Przykładem dobrego śniadania jest omlet z tostem pełnoziarnistym, jogurtem greckim oraz owocami na deser. Także można wypić filiżankę kawy z mlekiem, ale bez cukru.
FIZI – najlepszy przyjaciel o każdej porze dnia
Batoniki FIZI są prawdziwą pomocą, kiedy potrzebujesz zjeść szybką, korzystną i pyszną przekąskę. Jeżeli chcesz zacząć swój dzień z FIZI, wtedy dobrą opcją będą batony z linii Keto oraz z linii Protein. W serii Keto batoniki są przygotowane z myślą o tych, którzy dotrzymują się niskowęglowodanego odżywiania. Pożywny skład odżywi Cię i rozweseli. Natomiast w serii Protein jest spory wybór batoników białkowych, które będą idealną opcją śniadania, jeśli chcesz pozbyć się głodu na dłuższy czas. Licząc na to, że wszystkie batony Fizi mają wegański skład, są bezglutenowe i nie zawierają rafinowanego cukru, można je jeść bezpiecznie i prawie bez ograniczeń. Smacznego!
