Czy wiesz, że nie zawsze musisz jeść, gdy odczuwasz głód? Często wystarczy wypić wody, urozmaicić swoją rutynę, dodać sport do swojego życia. Dalej opowiadamy i rodzajach głodu, który wpływa na apetyt oraz co trzeba jeść, aby wydłużyć uczucie sytości.
W jakich warunkach człowiek odczuwa głód?
Zazwyczaj poczucie głodu wynika z niewiadomej przyczyny – organizm potrzebuje energii albo określonego pożywienia do dalszego funkcjonowania. Jednak chęć jedzenia nie zawsze wiąże się z uczuciem pustki w żołądku. Wśród warunków, w których człowiek odczuwa głód, są odwodnienie, stres, zły sen i wewnętrzne procesy zachodzące w organizmie, takie jak zmiany hormonalne.
Częste uczucie głodu jest zwykłym zjawiskiem, kiedy istnieją zmiany w diecie, fizycznej lub umysłowej aktywności. Na przykład, skróciłeś spożycie słodyczy lub zmniejszyłeś rozmiar posiłków, liczysz kalorie, zacząłeś ćwiczyć lub zwiększasz obciążenie pracą. Nowy nawyk ma to za sobą, że masz, częstsze niż zwykle uczucie głodu. Jest to oznaką, że ciało dostosowuje się do nowej rutyny. Możesz wesprzeć go pożywnymi przekąskami i odpowiednim poziomem ćwiczeń, zarówno fizycznych, jak i umysłowych.
Ciągłe uczucie głodu może świadczyć o nieodpowiedniej ilości energii oraz potrzebie niezbędnych witamin, które organizm otrzymuje wraz z jedzeniem. Prawdopodobnie nie jesz wystarczająco dużo w stosunku do swojej wagi i budowy ciała lub Twój organizm potrzebuje pokarmów innych niż te, które spożywasz regularnie. Aby zrozumieć, czego naprawdę potrzebujesz, musisz dosłuchać się do swego apetytu, który najlepiej wie, jaki produkt, konsystencja lub smak jest najbardziej pożądany.
Najlepsza rada, aby sprawdzić, czy naprawdę odczuwasz głód – woda. Sygnały ciała o odwodnieniu są podobne do tych, które odczuwamy w żołądku, kiedy chcemy jeść.
Jak zaspokoić głód?
Uczucie głodu po jedzeniu jest bardzo rzadkim zjawiskiem, kiedy masz dobrze ułożoną dietę. Długo nie będziesz odczuwać głodu, jeśli Twoje codzienne posiłki opierają się na Twoim apetycie, aktywności oraz indywidualnej dobowej normie kalorii. Także warto liczyć osobliwości powiązane ze zdrowiem oraz zaleceniami lekarza, kiedy trzeba dotrzymywać się personalnej diety.
Jeśli dokładnie przejrzymy się sobie, zastanawiamy się na pytaniem jak zaspokoić głód częściej, niż pytamy się, jaki do tego powód. A przede wszystkim wtedy, kiedy uczucie głodu wynika niedawno po jedzeniu. Przerwa pomiędzy głównymi posiłkami zazwyczaj trwa od trzech do czterech godzin w zależności od wartości odżywczej spożywanych pokarmów. Gdy przerwa jest krótsza, a głód jest stale obecny, należy ponownie rozważyć swoją dietę i w razie potrzeby zasięgnąć porady lekarza.
Szukając przekąskę, która szybko zaspokoi uczucie głodu i podaruje energię, często wybieramy coś słodkiego, ponieważ efek widzimy od razu. Ale dlaczego właśnie słodycze najszybciej zaspokajają głód? Chodzi o glukozę, która jest szybko wchłaniana do krwiobiegu, co prowadzi do natychmiastowego zastrzyku energii. Jednak czas trwania tego nasycenia wynosi zaledwie dwie godziny.
Aby zaspokoić głód na dłużej, warto dotrzymywać się poniższych reguł:
- Spróbuj imbir, kiedy masz chęć na jedzenie. Imbir pomaga zmniejszyć uczucie głodu.
- Wypełnij swoją dietę białkiem i błonnikiem. Białko zapewnia uczucie sytości, a błonnik dodaje energii. Zbilansowana i zróżnicowana dieta w ciągu dnia powinna obejmować owoce i warzywa, mięso lub ryby, rośliny strączkowe, jaja, orzechy i nasiona oraz produkty pełnoziarniste.
- Pij zalecaną ilość wody. Sygnały, które organizm podaje przy odwodnieniu podobne do uczucia głodu: burczenie w brzuchu, osłabienie, chęć jedzenia. Często wystarczy wypić szklankę wody, aby poskromić te uczucia.
- Zrób tak, aby posiłek miał produkty różnych konsystencji oraz smaków. Ponieważ o uczuciu sytości świadczy nie tylko wypełniony brzuch, ale też mózg. Różnorodność talerza przekaże zróżnicowane odczucia do mózgu, kiedy receptory będą testować smak, a proces żucia przekaże sygnał o jedzeniu, które spożywasz.
- Przy potrzebie rób bogate w witaminy i minerały przekąski, które mają w składzie białko, błonnik, korzystne tłuszcze i węglowodany. Zwróć się do sprawdzonych produktów z naturalnym składem takim jak w batonikach FIZI. Zwłaszcza kiedy chcesz zjeść słodycze.
Jak sport wpływa na uczucie głodu?
Aktywność fizyczna różnie wpływa na uczucie głodu. W zależności od intensywności ćwiczeń możemy spostrzegać zmniejszenie lub zwiększenie apetytu.
Zmniejszenie apetytu oraz chęć ograniczenia spożycia fast foodów i słodyczy można przypisać uwalnianiu hormonów szczęścia dopaminy i serotoniny w wyniku ćwiczeń. Mózg otrzymuje wystarczającą ilość radości i inspiracji, a potrzeba jedzenia w celu uzyskania przyjemności znika.
Także sport sprzyja zmniejszeniu hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu. Dlatego jest prawdopodobne, że uczucie sytości zostanie przedłużone, gdy aktywność fizyczna będzie regularna.
Jednak podobne zmniejszenie apetytu oraz przedłużenie uczucia sytości możliwe jedynie przy dotrzymaniu się pożywnej diety, kiedy zdrowe odżywianie nie jest przymusem, ale dobrym nawykiem.
Jak zaspokoić głód bez jedzenia?
Abu zrozumieć, jak zaspokoić głód bez jedzenia, warto znaleźć jego przyczynę. Zadać sobie pytanie, czy głód wynika z powodu fizycznego lub mentalnego samopoczucia?
Podwyższony apetyt może świadczyć o wysokim poziomie stresu, kiedy chcesz zajeść smutki. Aby zaspokoić ten głód, musisz popracować nad swoim stanem psychicznym – musisz zrozumieć przyczynę stresu i szukać pocieszenia nie w jedzeniu, ale w rzeczywistych działaniach, które zmniejszą poziom stresu w Twoim życiu.
Przyczyną stresu może być zły i mało jakościowy sen. Poprzez zły sen, organizm nie otrzymuje potrzebnej energii dla funkcjonowania w przeciągu dnia i może potrzebować jej wypełnienia w postaci jedzenia. Zwróć uwagę, czy Twój sen trwa 7-8 godzin, czy jest ciągły bez przerw, czy lekko zasypiasz i wstajesz.
A dlatego, aby poczucie głodu nie powracało w ciągu trzech-czterech godzin, spróbuj:
- Jeść świadomie. Zrezygnuj z gadżetów podczas jedzenia. Poczuj smak jedzenia, jego teksturę i temperaturę. Niech jedzenie nie będzie tylko aktem sytości, ale rytuałem dbania o siebie.
- Jeść bez pośpiechu. Średnio na proces jedzenia tracimy pięć-piętnaście minut. Nie patrząc na rozmiar posiłku, zaleca się jeść piętnaście minut. W ten sposób żołądek powoli i stopniowo będzie się wypełniać, mózg będzie otrzymywać sygnał o sytości w synchronizacji z żołądkiem, a hormony szczęścia będą wydzielać się w potrzebny moment. Wtedy porzuci Cię ciągłe uczucie głodu.
- Jedz z małego talerza, małym widelcem i małą łyżeczką. W ten sposób można kontrolować wielkość porcji i jeść wolniej.
Miej ze sobą korzystną przekąskę
Niezależnie od tego, czy masz ciągłe uczucie głody, czy chcesz zjeść czegoś dla przyjemności, zdrowa przekąska zawsze doda Ci energii, poprawi nastrój i sprawi, że będziesz chciał się rozwijać i stawać się lepszą wersją siebie. Aby przekąska była pożywna, lepiej wybrać opcję z wystarczającą zawartością białka. Baton czekoladowy FIZI Hazelnut + Caramel to dobra opcja dla osób lubiących słodycze i aktywnych fizycznie lub umysłowo. Wspieraj się wysokiej jakości przekąskami.
