Na naszym blogu kontynuując opowiadamy o batonikach białkowych FIZI. Dzisiaj przejrzymy najpopularniejsze pytania na ich temat. „Kiedy zjeść batonik proteinowy: spożycie przed czy po treningu?” to jedno z najpopularniejszych pytań, które nieustannie zadają nam klienci przy pierwszym zamówieniu batoników z wysoką ilością białka. Więc, jaki jest najlepszy moment na przekąskę białkową, aby dostarczyła organizmu energię i maksymalną korzyść?
KIEDY NAJLEPIEJ ZJEŚĆ BATONA PROTEINOWEGO?
Podczas treningu siłowego mięśnie pracują tak intensywnie, że wymagają dodatkowych (niezbędnych) źródeł energii. W związku z tym organizm człowieka ma za zadanie rozkładać glukozę (węglowodan), która znajduje się w mięśniach w postaci cząsteczek glikogenu. Ten proces z kolei stanowi źródło energii, którą trzeba monitorować cały czas. Jeśli regularnie ćwiczysz siłowo, najlepiej spożywać batony proteinowe po treningu. Szybko dostarczą one organizmowi dodatkowych aminokwasów, które może on wykorzystać do naprawy włókien mięśniowych i budowy masy mięśniowej.
Po treningu masz określoną ilość czasu, aby spożyć białko. Zazwyczaj od 40 minut do 24 godzin. W taki sposób poprawnie zregenerujesz organizm i tkanki mięśniowe. Dany proces nazywa się. „okno anaboliczne” – stan, w którym organizm odczuwa dotkliwe zapotrzebowanie na składniki odżywcze (głównie węglowodany i białka). Sportowcy i dietetycy uważają, że jest to optymalny czas, aby w pełni wykorzystać żywność wysokobiałkową. Porcja 10-15 gramowa białka (albo batony proteinowe po treningu) wystarczy, aby dostarczyć mięśniom niezbędnych składników żywieniowych. Wszystkie batoniki FIZI z linii Protein mieszczą się w tym przedziale, gdyż każdy stanowi 12-14 gramów białka.
Jeśli pomiędzy głównymi posiłkami upływa więcej niż 4 godziny, baton proteinowy to świetny sposób, aby otrzymać dodatkowe źródło energii i ilość białka. Jeśli planujesz uprawiać sport, baton proteinowy powinieneś zjeść przed treningiem, około 1-2 godzin przed jego rozpoczęciem. Zdrowa przekąska dostarczy organizmowi energii i dodatkowych aminokwasów, dzięki czemu będziesz mógł trenować bez uczucia osłabienia i zmęczenia.
Więc odpowiedź na pytanie „kiedy jeść baton proteinowy, przed czy po treningu?” nie może być uniwersalna dla każdego. To zależy bezpośrednio od Ciebie, potrzeb Twojego organizmu, codziennej rutyny i stylu życia. Nie ma idealnej i uniwersalnej pory dla każdego – batoniki proteinowe (nieważne masa czy redukcja) to świetna przekąska zarówno przed, jak i po uprawianiu sportu. Jeżeli jesteś na masie i musisz szybko otrzymać kalorie (aby dostarczyć niezbędną ilość energii), polecamy wybierać batony proteinowe o większej zawartości węglowodanów. A po treningu warto zrezygnować ze złożonych cukrów i zdecydować się na spożycie wysokobiałkowych składników.
KTO MOŻE JEŚĆ BATONY PROTEINOWE?
Raczej znasz, że batoniki proteinowe są niezbędne dla osób, które chcą budować figurę i masę mięśniową. Ale te słodycze są stworzone nie tylko dla ciężarowców i kulturystów!
Z batoników proteinowych może skorzystać każdy, kto dba o swoje zdrowie i prowadzi aktywny tryb życia. Na przykład po biegu lub zajęciach pilates dodatkowa porcja białka pomoże mięśniom skutecznie się zregenerować i zmniejszyć bolesność po treningu. I odwrotnie, spożycie jednego batonika przed treningiem cardio da zastrzyk energii, zwłaszcza jeśli zawiera dużo węglowodanów (cukrów) pochodzących z naturalnych składników.
Spożycie batoników białkowych możliwe nie tylko po treningu czy przed, ale także wtedy, gdy potrzebujesz dodatkowych składników odżywczych poza siłownią – w drodze, na spacerze czy po prostu w środku dnia. Staraj się spożywać 20-30 g białka z posiłkiem co 3-4 godziny, aby poprawnie pokryć potrzeby własnego organizmu i utrzymać funkcję mięśni.
Batony FIZI można bezpiecznie wybrać jako przekąskę o każdej porze dnia, aby zwiększyć spożycie białka i zwiększyć energię. Batony proteinowe możesz spożywać przed lub po treningu, pomiędzy głównymi posiłkami, jako uzupełnienie filiżanki rozgrzewającej herbaty, a nawet w celu zaspokojenia ochoty na szkodliwe słodycze. Są idealne dla tych, którzy chcą urozmaicić swoją dietę, dodać do swojego codziennego menu więcej smaków i zdrowych przekąsek.
