Suplementy uzupełniają dietę i pomagają podtrzymywać zdrowie, mogą sprzyjać profilaktyce chorób przewlekłych i regeneracji po treningu. Mnóstwo dyskusji kręci się wokół tego, czy to jest naprawdę efektywne, czy po prostu jest trickiem marketingowym. W tym artykule piszemy, czym się różni suplement od leku oraz czy suplementy diety działają.
Co to jest suplement diety?
Suplementy, z angielskiego supplements, to suplementy diety zawierające substancje aktywne niezbędne do zdrowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. To mogą być witaminy, minerały, tłuszcze, probiotyki, protein, aminokwasy, ekstrakty botaniczne oraz inne substancje naturalne. Wykorzystuje się suplementy jak dodatek do diety, aby zapobiec deficytom niezbędnych składników, których może nie wystarczać wraz z odżywianiem.
Czym się różni lek od suplementu?
Suplementy diety są biologicznie aktywnymi dodatkami. Przyjrzymy się, co to jest suplement diety a lek. Suplementy przyjmuje się je w celu wsparcia określonych funkcji organizmu lub narządów. Na przykład, aby kompensować deficyt pewnych składników, polepszyć pewną funkcję organizmu, sprzyjać regeneracji ciała, zwłaszcza kiedy aktywny sport ma codzienną regularność. Suplementy mogą mieć postać tabletek, kapsułek, proszków, płynów, ampułek itp. Natomiast leki przyjmuje się w celu leczenia objawów chorób.
Suplementy przyszły do nas z Ameryki. Można je suplementować za rekomendacją lekarza oraz samemu, ponieważ łatwo je kupić w aptece bez recepty, magazynach zdrowego odżywiania, zamówić online. Jednak warto w odpowiedni sposób odnosić się do składu suplementów i wybierać je zgodnie z potrzebami organizmu oraz ze względu na potrzeby organizmu lub jego osobliwości.
Najważniejsza zasada w spożyciu suplementów jest taka: suplementy, które spożywasz zamykają zapotrzebowanie organizmu i nie mają dodatkowych domieszek. Na przykład, jeśli spożywasz witaminę D, w składzie wybranych suplemenentów musi być tylko ten witamin. Suplementy zawierające kilka substancji jednocześnie będą mniej skuteczne.
Jakie potrzeby zaspokajają suplementy w kompletnej diecie?
Pełnowartościowe odżywianie – to dieta, która nalicza różnorodne grupy produktów oraz odżywcze składniki niezbędne dla człowieka dla zdrowia fizycznego, psychicznego orz umysłowego funkcjonowania. Kompleksowa dieta jest podstawą dla zabezpieczenia organizmu wszystkich niezbędnych składników. Natomiast dodatki są korzystną opcją, kiedy niektóre funkcje organizmu potrzebują więcej składników dla optymalnej działalności.
Suplementy mają następujące korzystne właściwości:
- Uzupełniają odżywianie, kiedy z jedzeniem człowiek otrzymuje pewne składniki w niedostatecznej ilości;
- Zapobiegają deficytom, wśród których często zdarza się niedostateczna ilość żelaza czy witaminy D w organiźmie;
- Zamykają specyficzne potrzeby, jak podtrzymywanie imunitetu, zdrowia serca, funkcji mózgu, mięśni, itp;
- Zamykają deficyt przy niedostatecznej pożywności diety, kiedy człowiek mieszka w miejscowości, gdzie nie ma naturalnego źródła pewnych witaminów albo białka, suplementy pomagają jakościowo wypełnić istniejącą lukę.
Jednak wraz z oczewistymi korzystnymi właściwościami, spożycie suplementów ma pewnw ryzyko:
- Efekty uboczne w postaci alergii oraz personalnej nietolerancji dużych dawek tych czy innych substancji;
- Specyficzne interakcje z lekami, które mogą stracić swoją skuteczność w kontakcie z niektórymi suplementami diety. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementów, gdy równolegle przyjmujesz leki;
- Przedawkowanie oraz nieodpowiednie spożycie suplementów może doprowadzić do negatywnych skutków. Warto pamiętać, że suplementy nie są zamiennikiem żadnych produktów spożywczych i mogą być spożywane jako dodaktowe, a nie główne żródło składników odżywczych.
- Brak regulacji na poziomie państwowym jest powszechnym problemem związanym z suplementami w wielu krajach. Brak protokołów regulujących produkcję i dystrybucję suplementów diety nie pozwala na jakościowe śledzenie skuteczności suplementów, a także może stanowić zagrożenie dla konsumentów.
Biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki, ważne jest, aby stosować tylko certyfikowane suplementy diety i zbadać możliwe skutki uboczne i ryzyko przed ich użyciem.
Jak bezpieczne jest stosowanie suplementów – co mówią badania?
Ponieważ suplementy są dość popularnym produktem, który aktywnie wykorzystują dla podtrzymywania zdrowia, wynika pytanie czy to są tylko nowe tendencje dla bogatszych warstw społecznych, czy za modnymi suplementami stoi efektywność i nauka.
Aby wyznaczyć, czy warto wykorzystywać suplementy w swoim życiu, warto przyjrzeć się badaniom oraz recenzjom na ich temat. Na przykład, studiując suplementy oraz ich efektywność, warto rozumieć, że najczęściej spożywają je ludzie, krórzy mają przyzwyczajenia właściwe dla ludzi prowadzących zdrowy tryb życia – badanie NIH z 2019 r. wykazało, że konsumenci suplementów diety są najbardziej powszechni wśród osób o wyższych, średnich lub wysokich dochodach, które prowadzą zdrowy tryb życia, mają niezależność finansową, status zawodowy i dobre wykształcenie. Odpowiednio, ich zdrowie jeszcze przed spożyciem suplementów było dobre i jest regularnie sprawdzane. Badanie pokazuje przede wszystkim to, że trudno jest sprawdzić, jak naprawdę skuteczne są suplementy diety, ponieważ rzadko są spożywane przez osoby o ograniczonych dochodach.
Jeszcze jedno badanie z 2015 roku, opublikowane w The New England Journal of Medicine, pokazało, że suplementy mogą szkodzić zdrowiu. Celem badania były suplementy diety, popularyzowane jako suplementy dla odchudzania oraz przeciwdziałania ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Badania pokazały, że wysokie dawkowanie aktywnych substancji mogą stać się katalizatorem pewnych chorób.
Natomiast badania 2020 roku opublikowane w naukowym czasopismie The BMJ, pokazało, że nie ma jednoznacznych dowodów na to, że suplementy dostarczają organizmowi witamin i minerałow, pomagają zdrowym ludziom w jakikolwiek sposób zapobiegać przewlekłym nowotworom lub chorobom układu krążenia.
Przy tym niektóre suplementy pomagają polepszyć samopoczucie: dawkowanie wapniu oraz witaminy D sprzyjają mocy kości u kobiet w okresie okołomenopauzalnym; melatonina pomaga dostosować wzorce snu przy zmianie stref czasowych; błonnik zapobiega chorobom serca; kwas foliowy jest przydatny dla kobiet w ciąży i kobiet planujących ciążę; kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zapobiegać chorobom serca - istnieją badania, które to potwierdzają oraz badania, które nie widzą żadnego wpływu stosowania suplementów.
Przy normalnym dawkowaniu oraz jeśli stosujesz się do zaleceń lekarza, suplementy diety mogą poprawić Twoje zdrowie i pomóc Ci, na przykład, lepiej spać i zmniejszyć niepokój, w zależności od tego, jakie suplementy przyjmujesz i w jakim celu. Kluczem jest stosowanie ich mądrze i z umiarem.
Jak sprawdzić suplementy na poziomie państwowym?
Regulacja suplementów na poziomie państwowym jest ważnym pytaniem, ponieważ w priorytecie jest bezpieczeństwo konsumentów. Co za tym idzie, kontrolować się muszą medyczne aspekty produkcji suplementów, technologii, które wykorzystują się oraz status prawny firm produkcyjnych.
W Polsce za jakość suplementów odpowiada zespół do spraw Suplementów Diety, który jest organem opiniodawczo-doradczym Głównego Inspektora Sanitarnego działającym na podstawie art. 9 ust. 2a ustawy z dnia 14 marca 1985 r. o Państwowej Inspekcji Sanitarnej.
Najbardziej jakościowo brand suplementów oraz dawkowanie zaleci lekarz. Także listę zaufanych producentów można również znaleźć na specjalnych stronach internetowych.
Jakie potrzeby zamykają batoniki FIZI?
Batoniki FIZI zaspokajają ochotę na słodycze, potrzeby pożywnej przekąski i zdrową dietę. Aby w pełni wykorzystać swoją dietę, wypróbuj batony proteinowe Matcha+Raspberry. Protein da boost ebergetyczny, a matcza oraz malina podarują ciału porcję antyoksydantów. I to wszystko bez cukru oraz glutenu i z całkowitą wegańską formułą.
